Das Wesentliche über Home Gym’s
Wohnen und Einrichten / Möbel: Wegen der aktuellen Pandemie werden immer mehr Menschen faul und vernachlässigen ihre körperliche Fitness. Um diesem Problem entgegenzuwirken möchten wir Ihnen zeigen dass es sich lohnt etwas Geld in die Hand zu nehmen und in ein Homegym zu investieren.
Bevor wir über spezifische Geräte sprechen, lassen Sie uns etwas theoretisch werden. Laut Cardiowelt verwechseln viele Menschen “körperliche Aktivität” mit “Training”, aber es handelt sich hier um zwei verschiedene Paar Schuhe. Unter körperlicher Aktivität versteht man jegliche Formen von Bewegung. Dazu gehören alltägliche Dinge wie einkaufen, aufräumen etc. Wenn man aber aktiv Sport treibt um bestimmte Muskeln zu formen und um sich gesund und fit zu halten, dann spricht man vom Training.
Vorteile von Cardiotraining im Home Gym
Im Allgemeinen sind die Vorteile von Cardio eine Reduzierung von Körperfett (in Verbindung mit einer richtigen Ernährung), Blutdruck und Cholesterin, sowie eine Steigerung der Ausdauer und des Stoffwechsels. Auch die Psyche kann von dieser langanhaltenden Aktivität mit geringer Intensität profitieren, da während eines Laufs oder eines langen Spaziergangs kontinuierlich Reize an die “Gute-Laune”-Neurotransmitter Serotin und Noradrenalin gesendet werden. Außerdem wird sich die Nachtruhe mit der Zeit nur verbessern.
Vorteile des Krafttrainings im Home Gym
Krafttraining trägt zur allgemeinen Funktion des Körpers bei und verbessert die Körperhaltung. Darüber hinaus sind Muskeln sehr wichtige Stoßdämpfer, die in der Lage sind, Spannungen zu absorbieren und gleichzeitig das Skelett- und Gelenksystem vor möglichen Traumata zu schützen. Die Vorteile wirken sich auch auf das Herzsystem und die periphere Durchblutung aus.
Sport erlaubt uns, unsere täglichen Bewegungen mit Leichtigkeit, flüssig und flexibel durchzuführen. Auch die natürliche Alterung der Sehnen und der Knochen wird durch Sport verlangsamt. Die Flexibilität Ihres Körpers erreichen Sie aber nicht nur durch Kraft- und Cardiotraining sondern überwiegend durch Dehnung. Ein optimales Training enthält also eine Mischung aus diesen 3 Komponenten.
Cardiogeräte für Zuhause
Unter Cardiogeräten versteht man Laufbänder, Fahrradergometer, Stepper, Crosstrainer, Rudergeräte und viele mehr. Bevor Sie sich für eines oder mehrere dieser Geräte entscheiden müssen Sie erst einmal Ihr Trainingsziel definieren. Sind Sie beispielsweise im Homeoffice, bewegen sich wenig und klagen über Rücken- und Nackenschmerzen kann eine Mischung aus Laufband und Rudergerät perfekt für Sie sein. Denn durch das ganze Sitzen fehlt dem Körper der Bewegungsausgleich, weshalb sich viele Muskeln nach wenigen Tagen versteifen können. Hier können 20-30 Minuten am Tag joggen die Lösung für Ihr Problem sein denn so beanspruchen Sie so gut wie jeden erdenklichen Muskel Ihres Körper.
Beim Rudergerät verhält sich das ganze ähnlich. Im Prinzip beansprucht man hier nicht so viele Muskeln wie beim Laufband sondern nur zirka 80% des des Körpers, hier wird der Fokus mehr auf den oberen Rücken, dem Nacken und den Armen gelegt. Allerdings müssen Sie vor dem Kauf dieser Geräte auf verschiedene Punkte achten. Rudergeräte gibt es zum Beispiel in unterschiedlichsten Ausführungen. Sie haben die Wahl zwischen Magnet-, Luft-, oder Wasserwiderstand. Auch bei Laufbändern gibt es viele Dinge zu beachten. Muss das Modell klappbar und platzsparend sein? Möchten Sie lieber ein elektrisches oder ein mechanisches Modell haben?
Krafttrainingsgeräte für das Home Gym
Was das Muskeltraining betrifft, ist das Angebot auf dem Markt sehr groß und reicht von ausgeklügelten Multifunktionsgeräten bis hin zu den notwendigsten Bänken, auf denen mit Hanteln und Stangen trainiert werden kann. Wenn Sie Anfänger sind, machen Sie Kraftübungen am besten an Geräten, die Ihre Bewegungen führen, Ihnen helfen, eine gute Körperhaltung einzunehmen und verhindern, dass Sie falsche Bewegungen machen. Mit ein wenig Übung können Sie auf Kabelmaschinen, die Ihnen mehr Bewegungsfreiheit geben, und auf freie Gewichte umsteigen. Es ist jedoch wichtig, dass Sie bei der Auswahl eines Geräts die folgenden Kriterien beachten:
Die Last- und Höheneinstellungen sollten sich leicht an die Eigenschaften des Sportlers anpassen lassen.
Das Gerät muss robust und stabil sein, auch wenn schwere Lasten montiert sind, oder bei Mehrzweckgeräten muss das Gewicht reibungslos gleiten.
Die Sitze müssen ergonomisch und komfortabel sein.
Wir raten Ihnen zum Kauf von Geräten, für die ein direkter technischer Support im Störungsfall sowie eine fachkundige Beratung zu individuellen Trainingsprogrammen per Telefon oder im Internet angeboten wird.
Das Benutzerhandbuch, das in der jeweiligen Landessprache leicht zu konsultieren ist, muss von einem Multimedia-Tool begleitet werden, das die Durchführung der Übungen erklärt.
Die richtigen Stretching-Geräte für das Home Gym
Neben Produkten, die für “passives” und/oder geführtes Dehnen geeignet sind, gibt es eine Vielzahl von freilaufendem Zubehör, das Ihnen hilft, Dehnungsübungen sicher und mit einem Hauch von Kreativität und Spaß durchzuführen. Was sind die Auswahlkriterien zur Verbesserung der Muskeldehnung? Um dieses Zubehör unter qualitativen und funktionalen Gesichtspunkten bewerten zu können, muss folgendes sichergestellt sein:
Die Produkte werden aus geruchsneutralen und -freien Materialien hergestellt, die mit Technologien entwickelt wurden, die es erlauben, alle funktionellen Eigenschaften auch nach vielen Trainingszyklen weiter zu nutzen;
Sie passen sich perfekt an die baulichen Gegebenheiten des Sportlers wie Gewicht und Größe an, ohne dabei Kompromisse bei der Qualität einzugehen;
Sie ermöglichen eine große Anzahl von Übungen für alle Muskeln und Gelenke des Körpers;
Sie sind praktisch und leicht zu tragen, so dass sie überall und jederzeit eingesetzt werden können, unter Berücksichtigung des Kontextes, in dem Sie sich befinden;
Sie sind einfach zu bedienen und werden mit einem Benutzerhandbuch mit genauen Beschreibungen und anschaulichen Fotos geliefert, damit Sie sie optimal nutzen und richtig einsetzen können.
Quelle: Tipps24-Netzwerk - HR
Foto: Pixabay / CCO Public Domain / lewisgoodphotos